肌肉小腿好几年也没减下去，穿裙子短裤特别难看，大家有什么好的方法分享给我？

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　　肌肉小腿好几年也没减下去，穿裙子短裤特别难看，大家有什么好的方法分享给我？作为一名健身教练，我想和你说的第一句话是，别担心，有这样困扰的女性其实有很多。而改变这一情况的方法也很简单，就是做腿部拉伸，积极校正腿部发力方式。

　　我们先来看一下小腿的肌肉图，是不是和你想的不太一样？一般我们会觉得，小腿不就是小腿肚上那块肌肉嘛，但事实却是竟然有这么多呢。

　　小腿显得粗壮，往往是由于外侧腓肠肌过于发达，而内侧腓肠肌过弱引起的，这种情况下，还容易导致小腿显得不直，有点O型。但更多的时候，我们的骨头都是没有问题的，只是因为肌肉的过于发达或不发达引起的形态变化。

　　对于还没有进行系统健身训练的人群，我推荐先从做好腿部肌肉拉伸开始。因为这是一项很容易实现并能够让你长期坚持的选择。而做好腿部肌肉拉伸的最大用处在于，可以使你的腿部肌肉得到充分的放松，不要让经常用到的肌肉一直处于紧张状态。紧张状态下，肌肉是收紧的，一直处于收紧状态，从形态上看，肌肉块自然就会更为紧缩，也就是显得粗短而不是细长。

　　推荐动作：掂脚尖站立可以选择背部贴墙的站法更为有效。持续、多次的的反复拉伸，可以改善肌肉的紧张情况，逐步将粗短的肌肉部分舒展开，会起到一定的显腿细的效果。

　　正常情况下，小腿的肌肉大小都是有相应比例的，但不良的走势或是站势，以及一些习惯性的走路动作，这些都会有可能打破肌肉大小之间的平衡比例。简单理解，经常用到的肌肉会更大，过于发达，与小腿其它肌肉不成比例的肌肉就会显得粗壮。

　　但遗憾的是，这种校正，往往不容易由自己一个人来完成。因为发力习惯是日积月累而形成的，需要通过一些有针对性的动作来调整，这个建议题主找专业人士来协助。

　　以上两点，多是从运动习惯导致的肌肉原因来分析的。但在我的实际工作中，也确实遇到过一些体质性原因导致的腿部粗壮，题主也需要对照自己的情况来做具体的明确，比如是不是水肿体质，是不是梨形身材等。

　　要想更好更有效的解决腿部肌肉问题，还是要先弄准自己的身体情况，然后有针对性的来采取措施，这样才会见效快。

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