最有效的减肥方法是什么？减肥怎样才能最有效的？-森宝女装网

　　最有效的减肥方法是什么？

　　运动减肥。想要成功减肥，最好经常活动。运动能够提高基础代谢，消耗体内的能量。游泳、跑步都是减肥的有效运动方法，不可盲目追求高强度的运动方式，避免透支体力。

　　1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

　　2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

　　3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

　　4. 跳舞

　　跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

　　5. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

　　吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

　　我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。

　　我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,

　　每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。

　　1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

　　2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

　　3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

　　4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

　　您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

　　半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！

　　最有效的就是“管住嘴迈开腿”，饮食与运动相结合，千万不能节食，对身体不好。饮食可以参考健身餐，然后早晚各搭配一袋八斗鱼谨元，可以帮助调理肠道，从而促进减肥，另一方面还能美白嫩肤，对皮肤也是非常友好哒，变美变瘦不是梦！

　　开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。

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　　减肥瘦身方法很简单，合理饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的代谢能力。可以参考以下几点，或许正在对减肥的你有帮助。

　　一：保持充足的良好的作息习惯

　　睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。

　　二：养成锻炼的好习惯

　　很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以帮助预防和控制其他健康问题，例如：中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。

　　注意，锻炼要选择自己合适的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是锻炼。

　　三：每天喝充足的水

　　喝水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用，少喝的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。

　　四：适量补充维生素

　　在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以补充维生素b，膳食纤维，部分矿物质。

　　但如果因为觉得杂粮好只吃杂粮不吃肉蔬菜水果那并不能减重，反而容易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新鲜的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。吃多了容易转为脂肪存储

　　五：选择蛋白质高的食物

　　蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

　　六：选择粗粮

　　每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕，节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

　　对于普通人来说，每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。

　　——居家瘦谭小军

　　减肥怎样才能最有效的减肥？

　　想要最有效的减肥，平时还是要多锻炼身体，养成好的生活习惯，制定规划，可以多进行运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，都能够很好的燃烧体内的脂肪，最终起到一定程度的减肥效果，同时也要合理饮食，减少主食的摄入，多吃一些蔬菜水果。

　　控制饮食是最有效的减肥

　　减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。

　　这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。

　　在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。

　　做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。

　　第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。

　　第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。

　　第三点，饮食方面，俗话说三分吃七分练，吃才是减脂最关键的部分。

　　按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。

　　但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。

　　第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！

　　减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。

　　运动或者瑜伽，虽然方法不难，但是对于意志力薄弱的小可爱来说，以及练习了两个月都没效果的小可爱，较适合的方法当然就是↓↓↓瘦身+丰臀定制方案

　　双重结合，缔造好尤物

　　多余脂肪是烦恼还是累赘？

　　在整形医生眼里，

　　多余脂肪就是变美利器！

　　1、脂肪移植技术

　　取自个人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同时，更兼具腰腹及腿部曲线雕塑，实现了瘦身丰臀的两大功效。

　　2、在脂肪抽吸上

　　通过使用钝性抽脂管或针头以及低负压注射器获取脂肪；离心提炼以方便去除无活性的成分；将纯化好的脂肪有针对性地分层、分点、三维立体的注射。使脂肪颗粒与组织大面积地接触，降低组织损伤，使移植后的脂肪颗粒与周围组织之间建立更稳定的关系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受区不平整情况的发生，使得术后效果更自然。

　　3、在脂肪培养上

　　从抽取的脂肪中分离活细胞的形式进行脂肪移植。减少脂肪细胞吸收率，达到脂肪成活率的提高。能多向分化为血管内皮细胞和脂肪细胞，解决脂肪游离移植中再血管化不足和体积不稳定的问题。主要恢复组织细胞的修复功能，促进细胞的再生，身体机能也得到充分改善，有效改善亚健康、早衰等疾病，且术后效果自然持久。

　　长期保持每天摄入的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。

　　早餐摄入优质碳水，蛋白质

　　中午适当肉类

　　晚上吃蔬菜水果补充维生素

　　减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人

　　这些加在一起一天不要超过1500卡

　　多喝白开水，运动一起加速新陈代谢。

　　补充一些热量说明

　　鸡蛋一个105卡

　　鸡胸肉120卡100克

　　鱼115卡100克

　　苹果53卡100克

　　豆浆不加糖35卡100克

　　橙子48卡100克

　　柚子42卡100克

　　白菜20卡100克

　　大米340卡100克，所以别吃

　　油条388卡100克，胖

　　5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项??5+2轻断食减肥法是什么？5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。??轻断食日还要运动吗？因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。??轻断食效果明不明显？因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。??效果不明显怎么办？其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。??轻断食到底怎么吃？三个轻断食食谱【食谱一】约405千卡早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g午餐：水煮虾100g+紫薯半个晚餐：黄瓜250g..【食谱二】约420千卡早餐：鸡蛋1+全麦面包1片午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g晚餐：番茄200g..【食谱三】约450千卡早餐：200ml牛奶+鸡蛋1午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜晚餐：半根玉米+苹果1..每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。..??5+2轻断食注意事项.1??建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。2??女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。3??饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。4??轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。5??正常饮食日也不要暴饮暴食。6??食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。7??轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。8??饮食记得多吃高蛋白的食物。

　　什么是陈乔恩减肥法

　　其实就是生酮减肥法

　　①这个减肥方法简单来说，就是低碳水，多吃肉类，其实低碳水反而会让大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作会有点昏昏沉沉的

　　②这个餐单是在医院需要快速减肥并且急需心脏手术的人吃的，因为是医院提供的食谱，所以很安全，我们普通人吃也瘦的很快很安全

　　③这个方法是12天一个疗程，在停两天，大家可以先试一试，如果觉得适合自己，就可以在继续12天。继续复食下去

　　具体吃什么，图片里写了～

　　这个食谱简单来说，就是把主食降低，多吃肉类

　　如果不能坚持的话最好早日更换减肥方法，不行就换成运动，如果运动坚持不了就先想着调理自己的体质，体质调节对人的作用是非常大的。

　　调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。

　　而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。

　　管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。

　　我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。

　　具体情况是这样的：

　　第一个月，我每天早上吃一个鸡蛋，吃点蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大约只吃两三口大米，尽量吃点土豆，莜面啥的。晚上回来吃水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。运动的话，我开始每天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不吃米饭面条之类的主食，只吃南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也正常吃饭，没有反弹，但体重也不再下降了。

　　我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有喝过饮料奶茶，没有吃过火锅啥的，反正是尽量别吃饭店的饭，少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的经历可以帮到你。

　　管住嘴，迈开腿。

　　都说七分吃三分练

　　饮食是一部分，奶茶、碳酸等饮料能戒就戒，米饭少吃，注意卡路里的摄入是一大部分。

　　配合饮食适当锻炼。

　　总结减肥十大科学魔招，供您参考r

　　1?饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。r

　　2?运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼两天晒网。r

　　3?酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。r

　　4?中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。r

　　5??亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。r

　　6??蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。r

　　7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。r

　　8??松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。r

　　9??恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁智者见智。r

　　0??奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

　　你是不是已经减肥很长时间了，但是体重下降却不明显；你是不是每天都在运动，但是肥肉依然牢牢长在身上；你是不是即使饿上一天，体重还依旧纹丝不动？

　　在你纳闷“为什么”的时候，有没有想过，其实不瘦的原因很简单，有一些减肥中的诀窍被你错过了，掌握了这些诀窍，瘦下来会很简单！

　　今天，咱们就来分享3种靠谱、简单，却能让你瘦到飞起的小秘诀吧！

　　穿更合身的衣服

　　松的衣服真的是减肥的大敌，如果你穿上了一件比较宽松的衣服，感觉自己状态还不错，减肥的欲望自然也就不够强烈，得过且过下，瘦身效果不明显也很正常。

　　选择一件合身的衣服，衣服的尺寸不仅能增加你的减肥欲望，让你减肥更有动力之外，还能给你一个清晰的信号，帮助你在吃饱之后立即停止进食。

　　这一个小妙招，能够时刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能够帮助减肥。2永远不要让自己太饿

　　总有人说，自己减肥失败是因为无法忍受饥饿感的痛苦，殊不知饥饿本身就是一种原始冲动，人体是很难抑制的。

　　当你饥饿难耐的时候，身体会逼迫你去吃东西，也更渴望高热量的食物。

　　如果能规划好饮食时间，注意加餐，用健康、低卡的食物避免自己感受强烈饥饿感，自然就更容易抑制食欲，整体摄入的热量要比让自己忍耐饥饿却导致暴饮暴食要低得多。3

　　用健康的食材来代替易胖食材

　　减肥中，我们可以把食材笼统的分为主食、蛋白质和蔬菜三大类，三者在一天饮食中按照1:1:2的比例进行安排，同品类之间可以相互替换，就是最简单，也最有效的瘦身饮食方式。

　　同种类的食物中，要学会用健康的食材代替不健康的食材，比如主食中，用粗粮、根茎蔬菜来代替日常食用的米饭和面食；蛋白质中，用虾仁、鱼肉、鸡胸肉等来代替高脂肪的猪肉；蔬菜中，用高纤维低热量的芹菜、豆芽、娃娃菜来代替高热量的莲藕、土豆等。这样操作，营养均衡的原则下，又尽可能地减少了热量的摄入，自然减肥效果更好

　　细节决定成败，这样3个简单的诀窍，其实对于减肥的影响非常大，如果你不相信，尽管去试试吧！如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

最有效的减肥方法是什么？减肥怎样才能最有效的？