1健腹轮最基础的使用方法:

　　1.跪姿

　　准备工作：双膝跪在瑜伽垫上，双手抓住健腹轮的两端。注意骨盆微微后倾，控制住肩关节，肘关节微曲。

　　2.吸气

　　慢慢向前推，腹部有明显的拉伸感，拉开身体，开始呼气。

　　3.健腹轮往回收，做一个含胸弓背，骨盆后倾的动作。这时腹部收得非常紧，依然是呼气。

　　4.如果控制不住，再练习时前方有物体可让健腹轮顶住就行，

　　比如找一面墙，健腹轮往前推到墙边顶住即可呼气回收。

　　5.随着核心肌肉逐渐强大起来，可以往后撤，增大健腹轮的活动范围。

　　虽然健腹轮的距离推远了，但是任然在肌肉的控制下。

　　2.高级的健腹轮使用方法

　　把健腹轮从左边推出去，呼气收回健腹轮，

　　再往右边推出去，呼气收回健腹轮。两侧交叉使用练习脊柱弯曲的侧曲。

　　3.健腹轮的正确使用方法：

　　1.准备工作。

　　2.吸气往前推健腹轮。

　　3.健腹轮往回收。

　　4.找面墙帮助控制健腹轮。

　　5.拉开距离增大健腹轮活动范围。

　　6.高级的健腹轮使用方法。

　　健腹轮

　　健腹轮和我们所了解的哑铃，杠铃等工具是有一定区别的，他不会给我们提供重量，但是能够提高训练动作的难度。

　　健腹轮可以锻炼身体的肌肉，关节，是训练当中经典的小型推动器，该训练工具的材质一般都是用塑料造成的，主要锻炼的是腹部肌肉以及腰部，臀部，手臂上的肌肉。

　　2、训练好处

　　那么我们使用该辅助工具能给我们带来哪些训练好处呢？虽然说该工具看起来非常简单，结构也很单一，但是对于核心来说是一个非常好的训练选择。

　　在使用健腹轮的过程当中，都会有非常明显的肌肉收缩以及肌肉发力。我们将健腹轮送出去的时候，离心的控制就会很强。如果我们没有感受到离心，说明动作可能出现的错误。

　　同时，当我们将健腹轮向回收的时候，就会有明显的向心收缩，能够让腹部肌肉更加的高效。所以只要我们能够使用该辅助工具完成一次标准的训练，是可以让腹部肌肉的锻炼更加高效的。

　　二、健腹轮工具适合哪些健身人群？正确的使用方法是什么？

　　1、适合的人群

　　健腹轮辅助工具虽然效果会好一些，但是如果训练时动作不标准或者健身人士自身的力量较弱，那么使用该工具锻炼腹部肌肉是容易出现其他肌肉群代偿的。

　　在锻炼腹肌方面的效果就不会太高，可能还会给肩关节以及腹肌，带来过大的负荷，从而出现各种运动损伤，所以建议该辅助工具还是要有一定基础的健身人士去练习。

　　2、正确使用方法

　　首先了解一下他的准备姿势，需要双膝跪地，两腿之间不要并拢，有一个拳头宽的距离，将你的脚尖向回勾，并且屁股夹紧，双手握住健腹轮上下压，让你的手臂和手背在一条直线上。受力点是在手掌的掌跟身体的背部是拱着的状态，手臂处于垂直地面的状态。

　　了解了该辅助工具的起始姿势之后，我们就需要将健腹轮送出去，保证双脚位置不多。缓慢的吸气，双手向前滚动，先将你的髋关节打开，此时手臂不要动，紧接着再向前推出，让手臂向前，直到我们的身体能够伸直并且接近地面。

　　适当的暂停之后缓慢的将辅助工具向回来拉到起始的位置，过程当中腹部要收紧，同时我们要记住，在健腹轮向回收的过程当中，要以腹部肌肉发力为主，手臂不要太多的参与到其中。

　　结语:以上就是关于健腹轮的一些基础内容，相信对该工具已经有了简单的了解，该辅助工具虽然好，但是在使用起来还是要讲究技巧的，希望各位小伙伴想要练习的话，先学习相关的基础常识。收获马甲线腹肌仅仅靠一个健腹轮是不能够满足的，与此同时，我们需要改善饮

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