红色25千克，蓝色20千克，黄色15千克，绿色10千克，白色5千克。杠铃是练习力量的必备器械，我们可以通过杠铃各种运动轨迹练到全身不同位置的肌肉群。比如：杠铃平板卧推可以有效锻炼胸大肌整体维度。杠铃坐姿推肩可以锻炼到肩部前束。杠铃深蹲可以有效锻炼我们的股四头肌。

　　举重中的重量是"杆"的重量加上"铃"的重量奥运会是标准杠铃。杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15 米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。

　　②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）

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