除了健身房的操课外可以练习的很多

　　健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材，和跑步机、椭圆机有氧器械

　　的是适合男生女生的可以练习，只不过在很多女性对于健身的存在于很多的误区，比如在健身房长听到的一句教练我不想练器械我怕练成大肌肉男一样的一块一块的大肌肉好可怕的

　　在这里呢给大家说一下，

　　1.犹豫男性和女性的雄性激素不一样，再加上你没有高强度运动和很好得膳食饮食的搭配.女性想要肌肉????块可以说是做梦啦！

　　2.不过女性练习器械可以塑形让身体更修长挺拔，拥有一个非常紧致凹凸有线的迷人身材，也能更好的美化马甲线的线条

　　3.女性肌肉含量比较高有什么样的好处

　　增强基础代谢率，身体更加的紧致，不易衰老，身体的锁水功能会更好

　　如果你的确不是很喜欢器械的话呢下面给你推荐个特别适合所有人练习的课程吧，瑜伽，

　　瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心，塑型纠正体态有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。有效的改善圆肩驼背等

　　箭步蹲（弓步）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖，所以，这里给意见是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。以我自身的俱乐部为例，一个教练私教包月是3000，总教头是5000，这个价格太贵了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。所以健身行业真让人不舒服，教练水平参差不齐：要么是健美男——懂专业，不懂业务、更不懂用户需求；要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条，寻求保养的（亲身尽力过）。

　　徒手都有很多动作女生可以做的，不一定要工具，关键在于动作设计有规划有计划，还要坚持。

　　其实健身除了卫生间，浴区只要你感兴趣的都适合女性使用，最主要的还是要看

　　有氧可以做：跑步机，椭圆仪，登山机，自控单车。

　　操房：瑜伽，操课

　　器械区：所有的器械（减脂，塑形，练习器械的重量，组数，次数都是不一样的）

　　最重要的是女性朋友的目标是什么，是减脂，塑形，提高身体素质等等，

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