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　　这些体式都可以哦，想要减龄长期练习是最好的。

　　look1:自我放松型瑜伽体式

　　此类瑜伽主要以比较平静的动作为主，主要在于呼吸与动作的相互配合进行自我诱导，舒缓情绪与压力，让精神与身体进入到放松的状态，适合压力大，失眠，焦虑的人群。

　　1.手掌脚掌支撑着地面，后背仰在地面上上。

　　2颈部自然放松，四肢撑地将腹部拱起。

　　3身体成轮式动作后，一腿脚尖点地，另一条腿抬起。

　　1.以仰卧姿势开始，双手按住腰部两侧地面。

　　2.脚掌抵住地面将臀部抬起，手肘移动到背部下方支撑背部抬起。

　　3.双腿用力向前伸展，双腿伸直到脚趾触地。

　　1.翻过身来趴在瑜伽垫上，手掌放在腰间地面上。

　　2.以手臂支撑着上半身抬起，头部向后拉抻下垂。

　　3.双腿脚掌勾起，小腿向上抬起。

　　look2:修复身体型瑜伽体式

　　修复型瑜伽对于身体劳累大，产后产妇，身体需要进行修复疗养的人群是最适合的，通过舒展身体经络，按摩身体内脏，恢复身体的灵活性，让身体快速恢复能力。

　　1.身体笔直的俯卧在瑜伽垫上，全身肌肉绷紧。

　　2.手臂伸直按住地面将身体抬起，用脚趾抵住地面。

　　3.左右腿的膝盖依次向前顶出停留15秒。

　　1.在瑜伽垫上用手肘为支撑完成头手倒立。

　　2.双腿抬起时保持在于地面平行位置即可。

　　3.为保持身体重心平稳，将双腿分开一点最好。

　　1.站立在瑜伽垫上，身体向前弯腰。

　　2.将左腿小腿向后抬起大腿不动，左手同时扶住左脚。

　　3.右腿全程站直，右手则扶住地面。

　　look3:高温燃脂型瑜伽体式

　　此类瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法宝呢，动作需要身体付出很大的努力同时也消耗身体大部分能量，让你快速出汗减脂，从而减轻体重。

　　1.双腿分开一定角度站立，再将身体下沉蹲在地面上

　　2.脚尖踮起的同时将左腿向左侧伸展出去。

　　3.左手向前举起眼睛顺着手臂方向望去。

　　1.让我们趴在干净的瑜伽垫上，上身用力向上抬起手臂为支撑。

　　2.双腿小腿也向上抬起，将头部与脚掌尽力靠近。

　　3.全身只让大腿保持在地面上，全身肌肉发力。

　　1.站立在地面上，身体向左侧拉抻。

　　2.让左手支撑住地面，上半身贴着左腿倒立。

　　3.右腿屈膝，由左手抓住左脚保持平衡。

　　look4:专注力量型瑜伽体式

　　力量型瑜伽顾名思义主要以锻炼身体力量及肌肉耐力为主，练习的主要人群为男性及追求肌肉线条的女性，常练习可以让我们在身体强壮力，意志力都有所提升。

　　1.后背靠着墙壁倒立，用手臂支撑身体。

　　2.双腿向上伸展开，单腿弯曲脚掌抵住后面墙壁。

　　3.将腹部向前顶部，臀部向后压拉抻我们的腰部。

　　1.身体跪在瑜伽垫上，膝盖往上都要站立。

　　2.拉抻背部向后下腰，右手向后支撑住地面。

　　3.左手缓慢抬起，将右腿脚掌抵在右手腋窝下。

　　1.蹲在瑜伽垫上，身体前倾手臂按住地面。

　　2.双脚蹬住地面将左腿抬起抵在左手腋窝下方。

　　3.身体重心在手臂上，再将右腿抬起抵在右手腋窝下。

　　掌握适合自己的体式真的很重要，看了这么多相信你也有所选择，希望今天的文章能帮到你找到最适合你的瑜伽体式！

　　瑜伽可以通过多种方式改善你的皮肤质量。它能排出体内毒素，调节消化系统，通过体式和呼吸来维持正常的血液循环。许多瑜伽姿势能使身体恢复活力，从而使皮肤紧致紧致，减少细纹的出现。

　　正念运动和冥想有助于放松身体，减轻压力。毫无疑问，压力是造成我们皮肤疲劳和无光泽的重要因素。放松的阴瑜伽姿势也能促进睡眠，降低皮质醇水平，促进胶原蛋白，恢复我们的自然光泽。

　　这6个瑜伽姿势加入到你的日常生活中，来改变你的皮肤，排毒，增加血液循环，减轻压力。

　　向前折叠增加氧气和血液流向面部。这能促进皮肤细胞的更新，对抗自由基。它使你的皮肤看起来年轻自然焕发光彩!

　　从山式站立，双脚牢牢地放在地上，双手放在臀部。呼气，从髋关节慢慢向前折叠，拉长躯干前部。

　　这个体式是一个强有力的后弯，打开胸腔，增加氧气流向身体。这是一个减少压力和自然平衡荷尔蒙的姿势。它有助于减少痤疮和粉刺的爆发。

　　膝盖着地，与肩同宽。把你的脚趾贴在垫子上，把你的臀部和膝盖对齐。把手放在骨盆后部，手指朝下，拉长尾骨。身体向后倾，抓住每只脚后跟。提起骨盆，保持脊柱伸直，双臂向外。保持头部中立，保持30秒。

　　这种扭曲的姿势可以改善消化系统。帮助排毒过程中，确保清除毒素和废物的身体，使皮肤健康光泽。

　　以坐姿开始;腿向前伸展，躯干收起来，脊柱很长，肩胛骨互相靠拢。然后抬起右腿，弯曲到左腿上方，右脚平放在左腿旁边。躯干向右转;用你的左臂轻轻地抓住你的右膝盖。将左臂紧紧压在身后。

　　这个姿势通过促进面部血液循环来增强面部的容光焕发。这有助于减少细纹，痤疮，和自然清洁皮肤的瑕疵。

　　仰卧，完全平躺。然后弯曲你的膝盖，抬起你的腿离开地面。手臂放在躯干后面，保持弯曲，放在地面上支撑。然后拉长你的腿，让你的脚趾伸向天花板。确保自己不要过度劳累，颈部不要承受太多压力，保持舒适。

　　犁式专注于镇静大脑、神经和心脏，同时给腹部加压以减轻消化器官的压力。最大限度的美容休息，改善排毒，调节皮肤。

　　平躺在地上，双臂与身体两侧平行伸展。手掌紧贴地面。然后用肩膀、背部和手臂的支撑慢慢抬起你的腿和躯干。脚趾最终应该落到头顶上方。

　　可不要被它的名字误导。这个姿势会让你的皮肤充满活力。可能对身体没有挑战性，但它会挑战你的思维，让你进入完全放松的状态，同时让你的皮肤从中受益。这是一个减压和冥想的好方法。

　　平躺下来，双脚摊开。双臂放在身体两侧，掌心朝上。双肩放松，远离耳朵。

　　通过将这6个瑜伽姿势融入你的日常自我护理中，不仅会改善你的皮肤，你还会加强肌肉和放松大脑。

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