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　　健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

　　我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

　　如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

　　健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

　　比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

　　对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

　　健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

　　①训练过久会导致肌肉量下降。

　　不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

　　②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

　　如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

　　③训练量少没感觉。

　　肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

　　希望我能够帮助到您。

　　点点赞（?ò ? ó?）

　　正常来说一般三个月就会有效果。

　　1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

　　主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

　　健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

　　健身是一个反馈过程。如果你看不到健身带来的变化，大多数人都会放弃。因此，了解训练持续时间与训练效果之间的关系是十分必要的。如果你能掌握这一点，我相信，很多健身新手可以减少一点急功近利的渴望。

　　身体大小的变化主要是由脂肪和肌肉的变化决定的，其中任何一个都可以影响身体的外形，而且脂肪的变化速度比肌肉的变化速度快得多。在互联网上有很多关于7天腹部挑战或2周腹部运动的鼓舞人心的视频。这些视频大部分都是真实的，但最重要的事情之一是身体在短时间内发生了巨大的变化，主要是通过减少脂肪来暴露隐藏在身体下面的肌肉。并不是你练出来肌肉了。

　　脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。

　　当然，脂肪减少并不是每个人的目标。除了有块腹部肌肉外，许多人希望看起来更强壮，肌肉的塑造是他们的主要目标。与脂肪减少相比，增加肌肉的速度实在太慢了。经过特殊的训练，节食和睡眠，作为一个健身新手，从现在起每年几乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同样的健身计划可以达到增强肌肉的效果。

　　每个人应该都经历过早上和晚上减掉三四磅的体验，但是你能看到数字变了吗？也许不是。身体形态的变化至少需要3到6个月。因此，对健身热心的健身新手，如何保持自己的训练积极性是最重要的。

　　我需要提醒你的是，刚健完身的身体会欺骗每个人。许多人喜欢在刚拍完照片后就拍照，然后把它和以前的照片相比较，然后立即感觉他们的肌肉越来越大，线条越来越清晰。事实上，这种状态只能维持很短的时间，而不是正常的生活。负重训练后肌肉会肿胀，看起来比以前更饱满，可能比以前大2厘米。在短时间内，让手臂的周长加厚2cm？显然不切实际。

　　所以，想要练成线条明显的肌肉不是一时半会就能看到的，如果你的目标是增肌，你必须要下定决心，每天都有坚持去锻炼，千万不能半途而废。希望喜欢健身的朋友都能得到自己想要的！

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