要看做什么运动了。我们建议半月板损伤的患者一定要做好一下几个简单的康复动作：

　　第一 踝泵 ，看着挺复杂其实简单无比，就是踝关节的屈伸运动。这个动作最重要的目的可以促进下肢的血液循环，避免因为关节疼痛不敢活动关节可能导致的肌肉萎缩，对于关节及血液的吸收也起着潜移默化的作用。这个动作是半月板康复的基础动作，必须要做。做多少看个人体质，遵循由少到多逐渐加量的原则，可以分组做，不要强求。

　　第二 股四头肌等长收缩，其实就是膝关节“绷劲儿”，这个动作最大的优点就是不是通过屈伸膝关节来促进和加强股四头肌的力量，对于半月板损伤以及一些膝关节术后的患者康复有巨大优点。

　　第三 直腿抬高锻炼，这个动作的目的和股四头肌等长收缩一样，其实目的就是为了加强股四头肌、避免肌肉萎缩，关键是不需要屈伸膝关节既可以达到康复的目的。要求下肢伸直位抬高30-45°即可，原则上要求坚持一分钟，但是很多人一开始无法做到，一样采取尽力而为、缓慢提速、提量的原则，不要引起第二日关节的疼痛。最终目的是坚持40分钟，也就是40次动作，可以分组做，比如一组10次，分四组做完，康复效果和一次做完是一样的。

　　以上只是关节康复的一些基础

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